Herkese kocaman merhaba.
Yeterince zor ve yorucu çalışma süreçleri olan siz değerli meslektaşlarımıza bu hafta taktiklerle geldik. Veriminiz artacak ama tek yapmanız gereken uygulamak.
Bazen sadece bir nefes, bazen de sadece 5 dakikalık bir ara, zihnini tazelemek için yeterlidir. İşte sana kısa molalarda yapabileceğin, beynine iyi gelen 5 basit egzersiz.
Kaygı uzaklaşacak
Zihin canlanacak
Odaklanma artacak
Ve yüzünüz gülecek
Ne meditasyon minderine ne de sessiz bir odaya ihtiyacın var. Haydi başlayalım.
1. 5-4-3-2-1 Tekniği (Farkındalık Kazandırır)
Gözlerini etrafta gezdir ve:
5 şey gör,
4 şeyi dokunarak hisset,
3 sesi dinle,
2 kokuyu fark et,
1 şeyi tat olarak hayal et.
Zihnin, bulunduğun ana geri döner. Kaygı uzaklaşır.
2. Zihinsel Mini Zıplama: 30 Saniyelik Hatırlama Oyunu
Kendine sor:
“Dün ne yedim?”,
“Geçen hafta bu saatte ne yapıyordum?”,
“Bugün en çok kimi düşündüm?”
Bu mikro sorgular, hafızayı aktive eder, zihni canlandırır.
3. Parmak Egzersizi (Koordinasyon ve Odak)
Sağ elinle baş parmağını kaldır, sol elinle işaret parmağını.
Şimdi tersini yap. (Zor ama eğlenceli!)
2-3 tur yap, kahkaha garanti!
4. Göz Egzersizi (Ekran Yorgunluğuna Karşı)
20-20-20 kuralı:
Her 20 dakikada bir,
20 saniye boyunca,
20 adım uzağa bak.
Beyin dinlenir, odaklanma artar.
5. Gülümse! (Beyni Kandır ama İyi Yönde)
Yüz kaslarını hafifçe yukarı kaldır.
Beyin bunu “Mutluyum!” diye algılar.
Endorfin salgılanır. Mola amacına ulaşır.
Gülümsemek bedava, etkisi paha biçilemez. Ayrıca eminiz ki gülümsemelerinizin rahatsızlık vereceği “şeylerde” vardır.
🎈Kahve yanında beyin sağlığını da ihmal etme.
Çünkü sen sadece işini değil, kendini de yönetiyorsun.
Sağlıcakla kalın.